trening na nogi

[...] Na ścisłą dietę wchodzę za 2 tyg. Już włączyłem aeroby i niedługo gęstość i separacja. Nacisk oczywiście na nogi i górną część klatki piersiowej. Jutro rozpisze dzisiejszy trening klatki i jutrzejszy trening pleców, bo z czasem słabo stoje ostatnio:( Jestem mega zadowolony z obecnych treningów, czuje zmiany i myslę ze wszystko idzie ku [...]

w szkole mam 2x wf w poniedziałek i przewaznie duzo sie na nim ubiegam bo zawsze gramy w kosza jak d****e wiec chyba tydzien treningowy zaczne od wtorku, po wf juz nie ma na tyle sily by zrobic odpowiednio intensywny trening plecow poltora godziny po wf... robiłem tak nogi na redukcji (po wf) i ciezar byl nieco mniejszy niz jak na wf nie cwiczylem [...]

Witam Panowie nie chce zakładać nowego tematu więc pisze tu Miałem leciec tym planem od nowego roku, ale trochę mi się wszystko pokomplikuje od nowego roku z treningami , będe mógł ćwiczyć tylko trzy razy w tyg, dlatego chciałbym wskoczyć na FBW w tym czasie. Ponadto potraktuję styczeń jako miesiąc gdzie zrobie mały przerywnik od masy -- będzie [...]

31.03.2014 - DNT od 7 do 20 na uczelni, także treningu brak. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42cf9e483865458793e85b7fbe176cd0.png 1.04.2014 - DT Trening: plecy/biceps na siłke wybrałem sie z kumplem, akurat robiismy te same partie. jednak trening z kims to zupełnie inna bajka gdy można nałożyć trochę większy ciężar mając świadomośc, że ktos [...]

Witam. Program treningowy znajdziesz na torencie. Wszystkie materiały zajmują koło 4 giga. Są to kalendarze treningowe, tabele do wpisywania ilości powtórzeń, dieta oraz filmy instruktażowe. Niektóre odcinki filmów instruktażowych widziałem też na youtubie. Jest to profesjonalny, dość trudny i wyczerpujący trening. Nie polecam ludziom bez silnej [...]

Marta weź uwzględnij że ja okulałam podczas konkursu - ułóż trening na d.u.p.ę tak żebym nie musiała używać prawej nogi nastała cisza Marta pewnie cos obmyśla, kuwa to ja lepiej idę spać bo jak ją znam to mi zaraz jakiś trening każe robić Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-05 00:00:25

[...] większy zasięg i dynamikę. Tak więc ładowanie tylko w klatę i biceps, triceps czy innego wała gó..o daje. Jedyną receptą na "mocnego szczala" jest w dalszym ciągu trening na wiele partii ciała, a żeby to wszystko miało ręce i nogi to musi do tego dojść: kondycja, szybkość i długi trening ze sparingami. Aha, jeszcze co do wagi, to nie [...]

[...] konkurencji ?) Rekord? Ciężko powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: 13 Czerwiec, Poniedziałek EES - Tydzień 5, Dzień 1 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Weighted Pistol Squat-20kg) MC [...]

Dzień 7 Dzień nie treningowy Data: Niedziela 19.10.2014 Dieta 1. Rosół + Udko z kurczaka 265g + warzywa 2. Koktajl - Po 1 łyżce(siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, [...]

Dzień 59 Dzień treningowy Data: Środa 11.12.2014 Dieta 1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup 2. Banan 3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g 4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 [...]

[...] (Mięsko wygląda jak surowe raczej przez "biały sos" ) Suplementacja – Porcje GM, Carbo, Witaminki, ZMA – standartowo, wszystko OK. Przed treningiem dałem troszkę więcej niż ½ porcji XS’a i było również w porządku. Byłem strasznie zmęczony (zwiechy, ziewanie) i postawił mnie na nogi [...]

[...] MC nie zawiera nic wartościowego ani ciezkiego, chyba że mlotki albo rozpietki tak ci oraja CUN. SYSTEM FBW nie uwzglednia żadnych ćwiczen izolowanych, to ma być cieżki trening składajacy sie z ćwiczen złożonych. Nogi - Przysiad 3x10- ok - na nogi fundament ciała a na 2 ćwiczenia Triceps - Pompki odwrotnie 3x10- zbedne Biceps - Uginanie [...]

Sorry za tamten post, nacisnąłem przypadkowo enter i nie mogę juz edytować. OK więc modyfikuje trening A w zasadzie dobrze bo te ćwiczenie na triceps nie bardzo mi wchodziło i zmniejszam biceps i triceps do 3 serii Trening A: Przysiad 4x12/10/8 Wiosłowanie sztangą 4x12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12/10/8 Wyciskanie hantli stojąc [...]

Czemu tak malo serii- na klatke tylko 9,nogi 8. Na nogi masz mniej serii niz na barki(9). Co do skosu w dol to mozesz go robic na zmiane co trening ze skosem w gore. A co do jednoczesnego budowania masy i pozbywania sie tluszczu to juz wyzej zostalo powiedziane. To nie taka prosta sprawa,mozesz sprobowac tak jak krzych, a jezeli nie to juz kwestia [...]

ja proponowal bym np cwiczyc 3 razy w tyg (jezeli to ma byc trening na mase) np poniedzialek : KLATA Wyciskanie sztangi/sztangielek na plaskiej lawce 12/10/8 PROG Wyciskanie sztangi sztangielek na lawce skosniej 12/10/8 PROG rozpietki na lawce plaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/10/8 PROG szwedki 15/12/10/8 Sroda [...]

Tydzień 3 Dzień 5 (19) 1. Dieta: 1897kcal, B/T/W 192/73/115 4 posiłki 8:30, 10:00, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening: rozgrzewka 5min (orbitrek), siłowy 11 ćwiczeń, 2 obwody (po 15 powt.), cardio rowerek 20min poskramiacz_tluszczu : faktycznie za mało. Już zaczynam kombinować (obcinanie kalorii), a prawda jest taka, że [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 4 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 4 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Wykroki z hantlami 4 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 12,10,10,8 Plecy Martwy [...]

wtorkowy i piątkowy trening jest dość luzny, chciałbym wlasnie 4 razy w tygodniu ćwiczyć na siłowni i trenować siatkówkę- czuję sie na siłach. Co chodzi o nogi bede robił je raz w tygodniu w piątek. 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 2. wypychanie ciężaru na suwinicy 3.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4. łydki taki plan na nogi jest dobry? Proszę o [...]

[...] jakos gubię się bez swoich notatek i nie pamietam jaka grupe kiedy ćwiczyłem ,no a tak zajrze sobie do dziennika i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac jedno cwiczenie obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 [...]

[...] Cie spompuje po 2 seriach to w 5 lamerskie 2 serie po 5 powt. to jest ponad 2 razy za mala objetosc zeby to jakos roslo w miare dobrze.HST z taka iloscia serii to jest trening bdb ale na ladne przyrosty sily. Nie zrozum mnie zle to nie jest tak ze nic nie bedzie ale efekty beda duzo gorsze niz moglyby byc :) Oczywiscie kazdy kto pomysli [...]